导读 大家好，小婴来为大家讲解下。凯格尔运动的标准做法视频图解，凯格尔运动的标准做法男士很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、男性
大家好，小婴来为大家讲解下。凯格尔运动的标准做法视频图解，凯格尔运动的标准做法男士很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 男性凯格尔运动的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩的时候要感觉到盆底肌肉的收缩和提升，就像电梯一样。继续收缩，最好能达到。如果有压力，可以从或者开始，一天一组，三组。放松时要感觉盆底肌肉下降拉伸，深呼吸，充分放松，为下一次收缩做准备。
2、 除了常规训练，还可以加入快拆训练和耐力训练。快进训练，可以在常规训练中加入快进动作，不定期收缩放松，每次都算。耐力训练就是收紧盆底肌肉，尽可能长时间坚持，以时钟为上限。注意收缩后完全放松，腹式呼吸即可放松。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！