导读 大家好，小婴来为大家讲解下。怎样才能练好横竖叉，怎么练下腰竖叉横叉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、下腰法：两腿分开与肩
大家好，小婴来为大家讲解下。怎样才能练好横竖叉，怎么练下腰竖叉横叉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 下腰法：两腿分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，臀部伸直，上身后仰，直至头朝下，手掌撑地。整体呈拱桥状。四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人抱着你的腰。
2、 叉下注意事项：
3、 压腿的原理和把叉子放在把手上是一样的。但是压叉的柔软度提升效果远远好于手柄压腿。
4、 竖叉：注意后腿要直，向外展开，前腿要直，脚背绷直。把肚子贴在前腿上，挺直腰，向后弯。如果有人帮你踩髋关节，你后腿的用力会迅速增加。
5、 正确演示：
6、 交叉：摇压大臀和小臀，一会儿，再摇压一会儿，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚子着地！这个时候韧带对我们来说真的很痛，只要能承受就花一分钟。然后摇一摇，按五分钟。跨越是最难压的，因为韧带又厚又韧，还有很多。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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