练腹肌一般要练多久 怎么练腹肌最快要练多久

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1、快速练腹肌方法卷腹卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

2、动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起2、摸脚后跟起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。

3、相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

4、3、轮流抬腿平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。

5、看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子，锻炼腹部鸡肉必备。

6、4、反向卷腹反向卷腹稍微开始有点儿难度了，平躺双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。

7、练完以后感觉整个腹部都在燃烧肌肉收紧。

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