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1、回答人的补充 2009-07-31 20:54 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
2、 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
3、动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
4、因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
5、 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。
6、熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
7、那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
8、卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
9、所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
10、 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
11、李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
12、 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。
13、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
14、由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。
15、如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
16、 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
17、否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
18、最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
19、 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
20、维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
21、 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
22、但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
23、 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
24、 熬夜须知 熬夜时要吃热的东西。
25、 2、晚饭不能吃太饱。
26、 3、注意保暖，不要冻着肚子。
27、 4、一定要有足够多的白开水。
28、 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
29、 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
30、 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
31、 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
32、 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
33、 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
34、 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。
35、其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。
36、熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。
37、熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
38、 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。
39、一般人轻易不要用本作息表。
40、 10：00起床 10：00—11：00散步、听音乐； 11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 11：30—19：30看书、做练习； 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨4：30工作、学习； 凌晨4：30—10：00睡觉。
41、 熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。
42、不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ 在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
43、因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
44、 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
45、 生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
46、有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
47、 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
48、 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
49、有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
50、 粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
51、有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
52、 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
53、有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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