大家好,小云来为大家解答以上的问题。立定跳远动作要领简短，立定跳远动作要领这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一、 两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。
2、体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。
3、至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
4、在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。
5、二、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。
6、在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
7、因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。
8、为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。
9、起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
10、三、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
11、在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
12、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。
13、这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
14、扩展资料立定跳远影响因素：（l）力量因素。
15、特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
16、因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
17、（2）协调用力的能力。
18、指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
19、协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
20、（3）臂的摆动作用。
21、立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。
22、请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
23、（4）能量的转换。
24、从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
25、参考资料：百度百科-立定跳远。
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