女生吃什么可以增强体质(女生吃什么可以长高)

导读 大家好,小云来为大家解答以上的问题。女生吃什么可以增强体质,女生吃什么可以长高这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、充足且

大家好,小云来为大家解答以上的问题。女生吃什么可以增强体质,女生吃什么可以长高这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、充足且均衡的营养绝对是长高的致胜关键。

2、 根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,想长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

3、 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。

4、肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

5、 钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。

6、所以每天喝两杯牛奶,是累积骨本的好方法。

7、 维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

8、 矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。

9、荷兰的研究发现,发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。

10、另外根据国外多项研究也显示,摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。

11、富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

12、 「铁质对生长发育也很重要,」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

13、 跳远:立定或助跑跳远均可。

14、起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲。

15、可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。

16、 拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。

17、每组做8~12次,3~4组为宜。

18、做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

19、 摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。

20、左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟。

21、可根据自己身体情况做3~5组。

22、最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

23、 膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。

24、 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

25、此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

26、 铁、锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高;此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

27、 有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品,但有不少有助长高的食品。

28、这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,都有利于身高的增长及大脑的发育。

29、 ◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育; ◎盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯; ◎注意加工食品的刺激,如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。

30、 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

31、 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

32、 反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

33、可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。

34、此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

35、 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物: 百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

36、摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。

37、 2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

38、 3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。

39、蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

40、 4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

41、 5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。

42、芹菜或热量少的食物。

43、 6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

44、 7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

45、 8、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

46、 9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

47、 10、多吃生菜:如红萝卜。

48、芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。

49、许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

50、 维持优美的身段不容易 身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则。

51、 (一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。

52、观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

53、 (二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。

54、 (三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。

55、 (四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量。

56、其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。

57、例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量。

58、 (五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。

59、 其它的食物诸如巧克力,咖啡。

60、牛油。

61、红薯。

62、炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。

63、一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

64、 为防止体重的增重,平时要养成测量体重的习惯。

65、 运动加营养:长高不是梦想。

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