大家好,小云来为大家解答以上的问题。女生吃什么可以增强体质，女生吃什么可以长高这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、充足且均衡的营养绝对是长高的致胜关键。
2、 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
3、 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。
4、肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
5、 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。
6、所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。
7、 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
8、 矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。
9、荷兰的研究发现，发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。
10、另外根据国外多项研究也显示，摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。
11、富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
12、 「铁质对生长发育也很重要，」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
13、 跳远：立定或助跑跳远均可。
14、起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。
15、可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
16、 拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
17、每组做8~12次，3~4组为宜。
18、做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
19、 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。
20、左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。
21、可根据自己身体情况做3~5组。
22、最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
23、 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
24、 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
25、此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
26、 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
27、 有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。
28、这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。
29、 ◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育； ◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯； ◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。
30、 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
31、 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
32、 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。
33、可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
34、此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
35、 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。
36、摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
37、 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
38、 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。
39、蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
40、 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
41、 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。
42、芹菜或热量少的食物。
43、 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
44、 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
45、 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
46、 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
47、 10、多吃生菜：如红萝卜。
48、芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。
49、许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
50、 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
51、 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。
52、观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
53、 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
54、 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
55、 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。
56、其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。
57、例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
58、 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
59、 其它的食物诸如巧克力，咖啡。
60、牛油。
61、红薯。
62、炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。
63、一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
64、 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
65、 运动加营养:长高不是梦想。
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