大家好,小云来为大家解答以上的问题。跑步的正确姿势口诀，跑步的正确姿势教学这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、跑前准备活动要把筋骨打开了，免得受小伤，姿势没太多讲究，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。
2、不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就行。
3、 肩部放松，避免含胸。
4、 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
5、 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。
6、如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
7、 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
8、腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
9、 腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
10、 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
11、注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
12、 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
13、 起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。
14、动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
15、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
16、要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
17、 选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。
18、跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。
19、如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。
20、如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整. 另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。
21、 好处嘛晨跑是慢跑，有氧运动，锻炼肌肉，增加肺和心脏的能力，血流就好，身体就增强了，病痛也就少了，精神也就好了，还能减肥，坚持长期有效锻炼吧。
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