恭喜你的新宝宝!既然怀孕已经过去，并且您有一个独特的出生故事要讲，那么就可以过渡到美妙但充满挑战的产后时期，也许还有第一次做母亲。随之而来的不仅是一个漂亮的婴儿要结识，还有各种新的(有时是不寻常的)症状和挑战。
为了帮助您的产后恢复顺利和快速，我们为您整理了一份包含五个提示的清单，以及一份您可能需要的便利清单。如果您有任何疑问，请不要忘记您可以在我们的Facebook 页面上询问我们支持妈妈的社区。
促进产后恢复的有几种方法?
出生后恢复需要多长时间取决于女性、怀孕、分娩和孕晚期的支持。无论您是阴道分娩还是剖腹产，您都可以预期恢复期约为六周。即使一周后您感觉几乎恢复原状，但您的身体已经经历了很多，仍然需要这段时间来治愈和休息。
1. 知道如何帮助您的会阴和/或剖腹产疤痕愈合
每隔几个小时冰敷会阴以减少肿胀，并尽可能多地尝试温水坐浴以减轻疼痛和刺激。在此处详细了解会阴撕裂的更多信息。为了照顾您的剖腹产切口，请在定期拍干之前用肥皂和水轻轻清洁。在此处阅读有关如何帮助疤痕愈合的更多信息。
2. 多休息并寻求帮助
白天休息是必不可少的，所以要平衡休息和活动。尽可能多地睡觉，休息时平躺。一开始尽量避免举起重物或做太多事情。这是向朋友和家人寻求并接受实际帮助的时候，这样您就可以优先考虑休息。
3.吃有营养的饭菜，保持水分
多吃富含纤维的食物，包括水果、蔬菜和全谷物，避免便秘和痔疮。你可能会觉得少吃或经常吃比三顿大餐更舒服。增加液体摄入量，尤其是在母乳喂养的情况下。当你在情绪和身体上适应新生活时，试着暂时不喝酒精和咖啡因。
4.移动你的身体，加强你的骨盆底肌肉
当您的医生或母婴保健护士为您开绿灯开始轻柔锻炼时，您可以从室外轻柔地散步开始。到户外去还可以为您的心理健康带来奇迹，帮助消化和便秘，并改善肌肉张力和血液循环。一旦您感到舒适，请进行产后骨盆底肌肉锻炼以预防或最大程度地减少问题。
5. 了解您和您宝宝的健康可以获得哪些支持和帮助
这个时期可能是紧张的、孤立的和令人筋疲力尽的，但你并不孤单。当您从分娩中恢复时，您可以在家中获得大量可用资源和支持。
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