新妈妈肯定会改变的一件事是你对“睡眠不足”的概念。
如果你认为因为晚餐吃晚饭而失去几个小时的睡眠时间是很累的，那么等到你的宝宝出生，你就会面临他们全天候的需求和颠倒的睡眠。
虽然这种睡眠障碍似乎令人生畏，但产后催产素的激增，一种帮助您与宝宝建立联系的“爱”荷尔蒙，将带您度过难关。如果你接受你的睡眠习惯在一段时间内会不一样，你会发现更容易处理这种干扰。
它也可能有助于降低您对小家伙睡眠习惯的期望。帮助调节睡眠的婴儿的昼夜节律需要几个月的时间才能开始。在此之前，您的宝宝不可能区分白天和黑夜，因此基于一天中不同时间的睡眠程序是不现实的。
然而，婴儿会对结构和可预测性做出反应，从早期开始实施喂食、玩耍、睡眠周期会有所帮助。从三个月大开始，你的小家伙开始变得更加活跃。如果您还没有，那么现在是时候引入睡眠关联了——比如洗澡、书和床，或者可能是婴儿按摩——让它们走上正确的道路。
请记住，睡眠实际上是一项需要学习的技能。如果您尽早完成硬码，您将在幼儿期及以后获得回报。
向下滚动以了解可能对您和您的宝宝有用的五种睡眠技巧……
“不哭”睡眠法
关键原则：婴儿哭泣的时间不应超过几分钟，因为哭泣会产生负面的睡眠联想，这可能是有害的。
怎么做：使用最适合他们的方法，无论是护理、摇摆、回应哭泣或改变喂养和睡眠时间表以改善睡眠模式。
不哭泣方法的好处：这种以婴儿为中心的方法可以最大限度地减少对父母、婴儿和家人的不安。
陷阱：必须在宝宝哭泣的那一刻做出回应可能会让人筋疲力尽。
循序渐进的睡眠训练
关键原则：在你可以逐渐与自己保持距离的基础上工作，仍然让你的小伙伴学会自己入睡。目的是让宝宝在就寝时间独自一人快乐，当他们晚上独自醒来时也很快乐，然后可以自我安顿。
怎么做：当你把宝宝放在婴儿床里时，确保他们是醒着的，但要保持接触，比如把手放在他们的胸前，直到他们睡着。随着时间的推移，你坐在离婴儿床更远的地方，直到你在房间外时他们打瞌睡。
逐渐撤退方法的好处：这不是一个快速的解决方法，但您的宝宝会知道他们的婴儿床是一个安全的地方。
吉娜福特睡眠法
关键原则：通过创建符合婴儿自然睡眠和喂养需求的例行程序，《新满足的小婴儿书》的作者 Gina Ford声称可以防止可能使年幼婴儿感到不安的饥饿和过度疲劳。建立良好的喂养和睡眠模式将使您能够满足宝宝的需求，而为人父母将使所有人都感到满意。
怎么做：按照书中概述的 10 种不同的惯例，从出生到 12 个月。例行程序包括关于睡眠时间、喂食和睡前仪式的每小时和每周指导。
Gina Ford 方法的好处：根据 Ford 的说法，你应该有一个婴儿在 8 到 12 周时整夜睡觉。你的宝宝会很开心，经常吃得很好，并且不太可能患上绞痛。你也会是一个平静而满足的父母。对于许多喜欢例行公事和有条理的现代妈妈来说，这种方法是一种享受。
陷阱：福特的船很紧——一天中的每个小时都被计算在内，直到你吃饭、喝酒和拜访朋友的时间!例行程序很严格，一开始你离开家的能力有限。你喜欢让 Bub 在你的胸前睡着，然后在接下来的两个小时里惊叹于他们的呼吸吗?不是在福特的时间，你不会。
简易睡眠法
关键原则：由产科护士 Tracy Hogg 和《婴儿耳语者的秘密》一书的作者设计，EASY 是 Eat、Activity、Sleep、You 的首字母缩写。比如，吃东西，做一些活动，睡觉，有时间陪你。
怎么做：这是一个反复出现的例行程序(持续时间随着宝宝的成长而变化)，包括食物、玩耍，然后是小睡。当他们睡觉时，你休息或完成工作。你不关注时钟，而是关注你的宝宝，通过学习他们的肢体语言和饥饿、疲倦和互动的暗示，你知道他们需要什么。同样重要的是，您还知道他们需要什么(例如，当他们真正想要的只是睡觉时，您不喂他们)。Hogg 可以帮助您确定您拥有的婴儿类型以及如何最好地与该类型互动。
EASY 方法的好处：这项技术强调了例行程序的重要性，为您的宝宝创造一个安全和结构化的环境，这是几乎每个睡眠专家都发誓的事情。但这不是一个严格的、基于时间的时间表，而且它灵活且易于实施。遵循这个程序会让您有信心了解您的宝宝，从而成为一个好食者、一个独立的玩家和一个良好的睡眠者。阿门!
陷阱：如果您的宝宝拒绝在您想要的时候睡觉并且不会自然地进入常规，那么这种技术可能很难遵循。
控制哭闹睡眠训练(针对较大的婴儿)
关键原则：我们已经包含了这种方法，所以当你的宝宝稍微大一点时，你可以袖手旁观，因为不建议 6 个月以下的婴儿使用。理查德·费伯博士在 1985 年提出了“控制哭泣”来教婴儿自己入睡。他的著作《解决孩子的睡眠问题》于 2006 年进行了修订。
怎么做：把你的宝宝放在婴儿床上，然后离开房间。几分钟后回来用言语或触摸安慰他们，不要看他们或拿起他们。离开房间并等待越来越长的时间来安慰婴儿。
控制哭泣方法的好处：它很有效，你可以在不到一周的时间内看到改善。
陷阱：一些研究表明，长时间哭泣会导致情绪困扰;其他研究反驳了这一点。这对你来说可能很难，当然，新生儿也做不到。
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