作业完成后，铅笔尖在纸上的划痕一直持续到深夜。假期即将结束，书架上的项目等着你，模糊的布满血丝的眼睛与你相遇。发现自己经常处理剩余的任务?请注意：您可能正在培养拖延症。
拖延——或者尽管知道你在某个时候需要去做，却故意推迟任务——有一个可怕的说唱，因为行为源于懒惰。但这与事实相去甚远，专家说。这很可能是由消极的自我对话和对失败的恐惧引起的。或者对完美的琐碎需求。或者，正如《拖延、健康和幸福》一书的作者蒂姆·皮切尔所解释的那样，情绪失调。
位于阿联酋的 Illuminations 诊所的整体治疗师 Jessica Canero 补充说：“拖延被定义为故意拖延完成某项任务。它实际上是一种非常无意识和非常集中的动机形式，基于我们告诉自己的故事，而我们的情绪是这些故事的核心。有意识地意识到必须完成一项特定的工作，但它直接受到正在发生的无意识过程的挑战，并且无意识过程有一条挥之不去的情绪尾巴，使其保持在一个很难打破的紧密循环中，即使有意志力和专注力。
负面情绪波动
“你可能会发现过去的失败经历让孩子感到尴尬、羞耻或内疚，从而形成了一种强大的保护机制，对任何可能再次引发这些感觉的事情表现出强大、坚定的抵抗力，”她解释说。
自然，后天还是只是个性?
基因是否应该归咎于孩子倾向于在短期内将任务放在一边以求满足，而知道这将成为长期压力的原因?虽然这是一个激烈争论的话题——你不想把你的坏习惯归咎于父母吗?这可能有些道理;至少对于女性来说。
2018 年一项题为“行动控制的结构和功能特征”的研究在德国进行并发表在 PubMed 上，该研究是由美国国立卫生研究院的美国国家医学图书馆监测的在线资源，发现拖延的人杏仁核更大. 大脑中的这个区域负责情绪处理。
同样的研究人员还发现了产生酪氨酸羟化酶 (TH) 酶的基因与拖延症之间的关联。TH 负责调节多巴胺——一种有助于集中注意力的神经递质——当产生某种 TH 变体时，它会对多巴胺的泵送产生多米诺骨牌效应，从而对注意力产生负面影响。《今日医学新闻》援引来自德国波鸿鲁尔大学的 Erhan Genç 博士的话说：“过去，神经递质多巴胺一再与增加的认知灵活性有关。这从根本上来说并不坏，但往往伴随着注意力的增加。” 发表在“社会认知和情感神经科学”杂志上的研究补充说，问题在于这种变异似乎只影响女性。
是时候和孩子们说话了
摆脱问题的第一步是承认存在问题。第二个是能够定义它。Camali Clinic 儿童和成人心理健康中心临床心理学家 Sneha John 说：“让孩子们思考拖延症如何影响他们的一种有趣方式是时间旅行。让您的孩子畅游未来并使用可视化。让他们闭上眼睛，想象一旦任务完成他们会有什么感觉，如果没有完成，他们会有什么感觉。有时他们所需要的只是意识到‘如果我现在不打扫房间，当我明天必须打扫房间并想和朋友出去的时候，那堆袜子会更大’。”
接下来，尝试以下步骤，让您的孩子摆脱拖延症模式。
Canero 提出以下建议：
1.盘点资源：与您的孩子一起检查并询问他们是否有资源来完成这项工作。无论是家庭作业、作业、家务活还是其他，如果孩子觉得他或她没有开始或完成工作所需的资源，他们可能会感到沮丧并随后认为工作不值得这种感觉，或者这种感觉表明他们无法完成工作并一起放弃。
2.说说原因：我建议把你的孩子放在一边，温柔地问他们是否理解需要他们完成的任务，并准备好在需要时为他们分解。在“因为我是权威，我告诉你”的范围之外，可能还需要向他们解释任务的重要性。这会在孩子身上造成一种被动的攻击性状态，从而对任务产生更强烈的厌恶感，并且不利于他们的积极性水平。
关键是要从孩子的角度来解释任务完成后将如何以积极的方式直接影响他们，从而建立对任务完成的意识和需求，在这里利用情绪是必不可少的。例如，'打扫房间对你来说很重要，因为当杂物更少，空间更大时，你会有更大的空间玩耍，感觉很棒!你同意?'
3.截止日期的重要性：如果您发现明确并且有资源，您可以询问您的孩子是否知道截止日期，并说明截止日期的重要性，而不是受到处罚。例如，如果您希望您的孩子在周末前的周五晚上之前完成他们的学校作业，请考虑向他们解释周末的重要性，以及周五的截止日期将如何让他们真正享受假期的自由。知道任务已经完成的朋友或家人坐在办公桌上，准备在周一提交。在你的推理中加入自我激励总是会产生良好的效果。
4.奖励系统：另一种策略是为孩子提供完成任务后他们必须期待的东西，例如去他们最喜欢的地方或他们喜欢做的活动的一天。这对年幼的孩子特别有效，因为这种激励因素会吸引孩子的注意力，并将其重新定向到只关注结果和它将带来的快乐的关联上。由于孩子们倾向于被那些带来直接快乐的事物所吸引，这可以确保你在他们的脑海中种下了种子，让他们专注于尽快达到那种快乐的状态，这是他们在完成任务后就可以体验到的。
5.创建一个丰富多彩的时间表：使用有形时间表的特点是为年幼的孩子创造注意力和灵感的好策略。使用明亮的颜色和图片来激发他们的感官，制定一个时间表，清楚地说明他们必须完成的工作以及完成这些工作的时间。建议将这些任务安排在最符合孩子最有生产力状态的时间，这取决于每个孩子的个人特征。您可能会发现他们在早上效率最高，或者在他们休息后但在游戏时间之前的下午。通过在他们最精力充沛和活跃的时间安排最引人注目的任务，利用这种意识对您和您的孩子有利。这将确保以最少的哄骗或干预获得最大的生产力。
6.恐惧因素：一个经常被忽视的因素是对失败的深刻恐惧感，这助长了拖延的需要。如果您发现您的孩子存在这个因素，请直接通过与孩子坐在一起的温和方法来解决这个问题，并消除他们的恐惧，以找到他们身后挥之不去的东西。
与此同时，John 提出了一种“STING”方法。她将五步计划解释为：
S：选择一项您希望孩子完成的任务。如果这是一项庞大的、压倒性的工作，请将其分解为更小的、易于管理的任务。
T：根据孩子的发育水平设置一个计时器——如果他们更年轻，则为 5 或 10 分钟，如果他们年长，则更长。
I：计时器计时时忽略其他所有内容。帮助他们保持专注，不受干扰。在第一个任务完成之前，不要让他们开始另一个任务。
N：在计时器响起之前不允许休息。
G：当计时器响起时给他们奖励。这可以是小吃、在户外玩耍的休息时间或与妈妈或爸爸一起读书的特殊时间。
拖延的遗产
感觉你正在把“以后做”的态度传递给你的孩子，因为你自己有拖延事情的习惯?约翰说：“要克服拖延，你需要了解你拖延的原因以及拖延在你生活中的作用。在确定拖延的原因之后，从一个特定的目标开始，这将是完成一项你一直推迟的任务。还可以让孩子们意识到您正在采取一步来完成任务，并且您可以一起集思广益来完成任务。
“与此同时，您甚至可以谈论可能的干扰以及您计划如何管理它们。让游戏成为一个游戏，看看谁能完成通常需要花费大量时间的简单任务，例如刷牙、穿鞋或准备明天上学的背包。您为孩子进行时间管理的乐趣越多，就越容易让他们了解时间的重要性以及如何管理不断滴答作响的时钟。
“当您的孩子刚刚开始学习时间管理时，请坚持完成任务。时间到了，无论他们在当前任务中的参与程度如何，都可以继续进行日程安排中的下一步。即使偏离时间表几分钟也会让孩子们失望。坚持你的日程安排，尤其是在学习时间管理的早期和几周内。”
让事情顺其自然的习惯对某些人来说可能比其他人更容易，但如果你真的想放手——有前进的道路。谁知道呢?那些你试图完成孩子任务的晚上可能会成为遥远的记忆。
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