年底有很多聚会。面对亲朋好友的热情邀请，总是很难客气!吃得开心，又担心体重蹭上去，独自伤心。如果不吃，就很难抗拒美食的诱惑。你委屈了你的胃，变冷了。
今天，我专程为新妈妈送福利。新的一年即将到来。我会在年底为我的新妈妈提供一些关于如何防止长肉的提示。新妈妈们准备好养胃了吗?
知道聚会前吃什么。养肉不容易
1.高蛋白食物
研究表明，脂肪含量高的食物比蛋白质含量高的食物有更强的饱腹感，如豆类、海鲜和水产品、牛奶和鸡蛋、瘦肉等。
2、不饱和脂肪酸含量高的食物
这种脂肪酸有助于保持持续的饱腹感。研究表明，与牛肉爱好者相比，鱼类爱好者更容易吃饱，更不容易饿。除了鱼，豆类、谷物和坚果也富含不饱和脂肪酸。
3. 高水分食物
我们常说水喝得够多，但喝水不能满足食欲，所以水果蔬菜等含水量高的食物才是正确的选择。
4、固体食物
例如，同样的100卡路里，固体食物比流质食物更能让你感觉更饱，因为流质食物消化得更快。
5、高纤维素食品
纤维素比重小，体积大。吃完后，明显填满了胃腔，需要很长时间才能消化。它不仅容易感到饱，而且持续时间长。因此，谷类、菌类、坚果和豆类等食物可以很好地携带。
6. 特殊成分的食物
如果你吃过土豆，你可以长时间感受到饱腹感。这是因为红薯中含有一种叫做抗性淀粉的成分，所以我们会觉得它很难消化，但它真的很饱。燕麦也包含在含有这种特殊成分的食物中，因为它含有一种叫做β-葡聚糖的填充纤维化合物，其作用与纤维素不同，因为它可以促进身体分泌胆囊收缩素，这是一种让我们不感到饥饿的激素。
7、粗粮
粗加工且难以咀嚼的面包更有可能感到饱腹感并持续更长时间。口感柔软细腻的面包不易让人有饱腹感，即使吃饱了，保养时间也很短。这不仅与纤维素等成分有关，还与食物量和咀嚼次数有关。
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