当您考虑“吃什么就是什么”这一原则时，您未来宝宝的健康状况与您在怀孕前和怀孕期间食用的食物直接相关是有道理的。
事实上，在尝试受孕时遵循营养均衡的饮食可以提高您的生育能力并降低脊柱裂等先天缺陷的风险。此外，它还可以帮助您适应宝宝出生后可以保持的健康生活。
这 10 种滋补食物富含您身体所需的所有维生素和营养素，可以自然地增加您怀孕的机会……
绿叶蔬菜
菠菜、西兰花、白菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种对形成健康细胞至关重要的 B 族维生素，可以改善排卵。这些蔬菜还富含镁、钙和铁，这在生长时期尤为重要。如果您厌倦了沙拉，请尝试将蔬菜榨汁或将它们偷偷放入煎蛋或菠菜、羊乳酪和馅饼中。
油性鱼
鲑鱼和沙丁鱼等油性鱼类是维生素 D 和 DHA 的重要来源，对宝宝的大脑健康必不可少。如果您是素食主义者或素食主义者，亚麻籽也富含欧米茄 3。尝试制作自制的亚麻籽饼干，上面撒上鹰嘴豆泥或鳄梨，以获得大量健康脂肪。
水
在这个重要时期，您的身体需要充分补充水分，因此请确保每天至少摄入 2 升水。随身携带一个可重复使用的水瓶，并加入一些切好的水果或调味茶包来混合，以帮助您多喝水。
牧场喂养的黄油
维生素 D 是一种脂溶性维生素，这意味着您需要摄入膳食脂肪和富含维生素 D 的食物，才能让您的身体吸收这种必需营养素。通过选择优质的养殖牧场饲养的黄油，您将一次性获得维生素 D 和脂肪来源。黄油还富含钙和维生素 K2，这对于适当的骨骼形成和基因表达至关重要。
胶原
胶原蛋白对于生长组织和支持皮肤弹性至关重要(尤其是当腹部开始生长时)。自制骨汤富含许多对整体健康和生育能力很重要的关键矿物质，如钙、镁和明胶。如果您不喜欢骨汤，请尝试研究一种有机的、非合成的海洋胶原蛋白补充剂，您可以将其添加到您的饮食中。
坚果和种子
杏仁和芝麻酱都是不含乳制品的钙的重要来源，南瓜子的镁含量特别高，核桃和奇亚籽富含欧米茄 3。在你的手提包里放一把混合坚果和种子作为零食，把它们洒在你的沙拉上以获得额外的紧缩感，或者在肉桂烤红薯上涂上一些芝麻酱，作为美味的晚餐。
益生菌
在我看来，益生菌是必须的，以确保您的肠道充满所有您将传递给宝宝的有益细菌。事实上，最新研究表明，婴儿的微生物群首先被妈妈的细菌定植，尤其是在通过产道的过程中。确保您选择有机的、非合成的、多菌株的补充剂，如果可能，在您的饮食中添加一些培养蔬菜、开菲尔或康普茶。
全食
就像您的孕期饮食一样，您的孕前饮食应该侧重于营养丰富的全食物。这意味着尽可能减少或消除加工食品。相反，应专注于自然种植或饲养的食物，不添加激素、抗生素、杀虫剂、合成物或防腐剂等成分。
蛋白质
尝试在每餐中加入蛋白质来源。在整个怀孕期间，您每天需要额外补充 60 克来支持宝宝组织和肌肉的生长。鸡蛋、瘦牛肉和鸡肉富含蛋白质和铁，这是帮助细胞获得足够氧气所必需的。还有极好的植物性蛋白质来源，如藜麦、扁豆、豆类和豌豆，它们提供了大量的铁和锌。如果您每天都在努力获得足够的蛋白质，请进行一些研究以找到一种配方化的妊娠蛋白质。
纤维
确保饮食中有足够的纤维可以降低患妊娠糖尿病的风险。良好的纤维来源包括未加工的全谷物，如全燕麦、藜麦、荞麦和糙米，以及水果和蔬菜，如豌豆、玉米、西兰花、桃子和菠萝蜜。
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