导读 当您怀孕时，有时很难找到锻炼的动力。或者，也许您从未有过锻炼的动力……或者可能恰恰相反。无论您在锻炼范围内的哪个阶段，今天都可以开
当您怀孕时，有时很难找到锻炼的动力。或者，也许您从未有过锻炼的动力……或者可能恰恰相反。无论您在锻炼范围内的哪个阶段，今天都可以开始以下五种孕期锻炼。
1. 瑜伽
除了积极的心理益处外，产前瑜伽还可以帮助您和您的关节保持灵活。它还可以增强您的肌肉，促进血液循环，并可以帮助您放松。
2. 步行
步行是一种有效的、低影响的锻炼，可以产生很好的效果。而且您不必成为健身天才就能弄清楚，因为无论如何您每天都在步行。步行可以让您的心脏和肌肉保持健康，保持身体健康，还可以缓解便秘。(老实说，最后一个结果可能胜过其他结果。)
3. 游泳
在水中感觉失重是一种奇妙的感觉，尤其是当您带着孩子时。游泳可以让您在对宝宝更安全的环境中活动和锻炼身体。它还可以为您提供更好的运动范围，而不会对您的关节施加过大的压力。
4. 腹部锻炼
正确的腹部锻炼可以帮助您增强核心力量并帮助减轻下背部的压力。像站立仰卧起坐和骨盆倾斜这样的练习真的很有效。看看这篇文章，看看这两个腹部练习(和其他四个)在行动。
5. 凯格尔
运动 这是一项重要的运动，可以帮助您为分娩做好准备，并有助于您的产后恢复。要做到这一点，请按住您的下半身肌肉(就好像您试图阻止小便一样)长达十秒钟，然后慢慢放松它们大约三到五秒钟。尝试做 10 组，每天最多做 10 组。
请记住始终与您的医生一起清除所有内容，并玩得开心!
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