如果需要是发明之母，那么就我而言，好奇心绝对是父亲。
我的二儿子没有被抱就睡不着，这让我度过了一些漫长的夜晚。我对我的触摸在他的睡眠中扮演的角色非常好奇，所以我开始仔细研究婴儿的睡眠周期和触摸研究。结果，我学到了宝贵的经验教训，我真希望我早知道进去。
我感到非常有必要与其他新手父母分享所学到的经验，因此我为此成立了一家完整的公司。
这里有 7 个经过充分研究且易于遵循的步骤，可让您和您的宝宝获得更好的睡眠。通过学习和持续练习的结合，我相信您很快就会从睡眠学姐到禅师。在此快速视频中查看它们，并继续阅读以了解有关每个的更多信息!
这是我的7 个(我非常爱你，因为你是我的小天使，但请入睡)改善睡眠的步骤。
1) 了解宝宝的睡眠周期
在你这样做之前，你必须学习...... Grasshopper。
作为成年人，我们几乎立即进入深度睡眠，然后我们在夜间在浅睡眠和深睡眠之间循环。深度睡眠可持续长达 3-4 小时。
成人睡眠周期 - 你的睡眠方式
新生儿通过漫长的浅睡眠期进入深度睡眠。然后他们每 40-45 分钟在这两个阶段之间循环。
在深度睡眠期间，您可以鸣响警笛，您的宝宝就不会那么激动了。我的睡眠通过烟雾探测器#truestory。然而，在轻度睡眠期间，不合时宜的打喷嚏足以唤醒他们。
宝宝的睡眠周期 - 宝宝的睡眠方式
如果你在他们睡觉时站在他们身边，你会发现他们的活动水平随着他们进入浅睡眠而增加;叹息和眼睛或四肢运动。
知道了这一点，您也许可以在他们的浅睡眠期间更加敏感，以防止他们在睡眠中醒来。
随着宝宝的成长，他们的睡眠周期会慢慢开始改变，看起来更像你的。对于大多数婴儿来说，这种变化发生在 4 个月左右，不幸的是，睡眠倒退在运动中。不过别担心，我们有帮助度过 4 个月睡眠倒退的 10 个技巧 为你!
要了解有关您和宝宝睡眠周期差异的更多信息，请阅读我们的页面 宝宝的睡眠周期.
了解了基础知识后，让我们了解一下您孩子独特的睡眠阶段。
2) 记录宝宝的睡眠 + ADAP + REPEAT
宝宝的睡眠时间表与他的饮食和大便时间表有着错综复杂的联系。合理安排这些时间可以使早上慢跑和在您的燕麦碗中入睡之间有所不同。此应用程序会保留您孩子的日程安排，因此您可以少担心一件事。
免费在应用商店.
记录宝宝睡眠的应用程序
研究表明，对新生儿睡眠模式及其适应 24 小时昼夜循环时间的能力的最大影响之一是参与其父母或看护人的社交日程。
通过使用日志中的时间提示，您将知道：
1) 喂食后让宝宝参与游戏时间的时间。
2)何时放慢活动速度(在他们变得烦躁之前 5-10 分钟)。
3)喂奶前还是喂奶后换尿布。
4)记下最小的事情可以使世界变得不同。
3) 了解睡眠中觉醒的关键原因
由于频繁的轻度睡眠，最轻微的不合时宜的干扰可能会在睡眠中唤醒您的宝宝。
所以你可能想知道......他们到底是怎么醒来的??
睡眠中觉醒的常见罪魁祸首：
1. 家中宝宝睡觉时容易发出突然的声音吗?
2. 宝宝吃奶后有胀气或吐奶吗?3. 这个房间太热还是太冷?4. 您的宝宝醒来时尿布是否脏了?5. 你的宝宝有没有因为
摩洛反射 (婴儿0-4个月有自由落体的感觉)?
婴儿有敏感的腹部。胀气或吐奶是导致急性不适和睡眠中断的最常见原因。
在喂食后和让它们睡觉之前打嗝。如果您的宝宝容易吐奶，在睡觉时让他们稍微抬高一点有助于减少食物。
其中一些可以通过适当的计划来解决，而另一些则是为了让您的宝宝醒来并提醒您注意她的安全，例如 摩洛反射. 然而，襁褓可以帮助您对抗摩洛反射，因为它可以让宝宝的四肢紧贴身体。
这 禅宗襁褓还在中心和侧面轻轻加权以模仿您的触摸。它可以有效地使具有强烈摩洛反射的婴儿平静下来，但也可以帮助婴儿在因房子其他地方突然发出声音而醒来时安抚自己重新入睡。此外，这款超柔软面料禅宗襁褓 帮助宝宝保持舒适!
真正的妈妈评论
“我的女儿绞痛，睡得很轻。我很绝望，因为她也处于反射阶段，在那里她会从睡梦中醒来……第一个晚上(与禅宗襁褓) 她开始连续睡 3 小时，4 小时，现在她可以睡 7-9 小时，这取决于她的肚子有多饱。现在我终于可以晚上睡一个多小时了。谢谢嵌套豆!”
-琳达 M. 12/19/2017
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4) 营造完美的睡眠氛围
了解您的宝宝在浅睡期和深睡期之间的循环频率肯定会有所帮助;然而，可能无法阻止来自周围环境的所有声音。
所以这里有一些技巧可以在您的托儿所营造完美的氛围。这些将提示您的宝宝该睡觉了。这就是专家所说的睡眠关联。
白天和黑夜分开让你的宝宝晚上睡觉
在小睡时阻挡自然光，并在夜间保持房间光线昏暗。这将有助于培养和维持白天/黑夜的联系。
适合宝宝睡眠环境的安静环境音乐或声音
保持恒定的、有节奏的声音，例如轻柔的音乐或白噪音。这将有助于抑制来自宝宝房间外的任何突然声音。
襁褓是宝宝睡个好觉或小睡的最佳配饰
小于 4 或 5 个月的婴儿容易因摩洛反射而醒来。研究表明，襁褓可以帮助他们通过惊吓反射入睡，并防止他们完全醒来。
适合宝宝卧室的室温
65-70 华氏度是您宝宝房间内保持安全舒适的温度。
衣服应与房间内的温度相适应。连体衣和襁褓或连体衣和襁褓通常就足够了。
5) 学习如何防止睡眠中觉醒
在轻度睡眠期间，婴儿通常会在部分被唤醒时叹气、移动或发出声音。不要急于听到最轻微的声音。如果您的宝宝没有受到刺激，他/她可能会重新入睡。
但是，如果您的宝宝开始醒来，您可以通过以下提示来防止完全觉醒。嘘声
：嘘声有助于让他们重新入睡。如果您宝宝的房间具有上述氛围，这将有助于他们在睡眠中觉醒。
手放在胸部或腹部：将手轻轻放在它们的中心。他们中心的温和压力可以非常舒缓。众所周知，触摸可以提供安全感和舒适感。如果您的宝宝因胀气而感到不适，您的手也可能有助于缓解这种不适。
Zen Swaddle :当你不能在的时候， 禅宗襁褓 通过重量较轻的中心模拟您的手掌在他们胸部的舒适感，并让他们重新入睡。
真正的妈妈评论
“我的宝贝阿波罗没有他的孩子就睡不着 禅宗襁褓!我注意到他需要一个，因为除非我的手放在他的胸口上，否则他不会睡觉。现在他可以睡了，我也可以睡了!非常感谢!”
-秋季 F. 2/19/2018
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妈妈们报告说在 1-3 晚内睡眠有所改善。婴儿能够在 30% 的时间内让自己重新入睡，从而增加了他们的整体睡眠时间。
Zen Swaddle® 通过模仿您的触摸，在 1-3 晚改善睡眠。
A Love 或 Paci： 与安抚物(如奶嘴或爱人)的联想比依赖于你的存在的联想要好得多。如果您想培养这样的协会，请在头几个月内尽早开始。
6) 为您的宝宝创造完美的就寝时间
Zen 襁褓，婴儿睡眠的最佳襁褓
这种理想的就寝时间从洗澡到就寝时间持续 45-60 分钟，有助于让您的宝宝进入可预测的时间表。
* 07:30 PM - 沐浴时间
07:45 PM - 按摩、环境声/音乐、昏暗的灯光、果酱、襁褓
07:55 PM - 护理/喂食、触摸(皮肤接触或密切接触)
08:15 PM - 打嗝，依偎，轻轻摇晃
08:20 PM - 将婴儿放在婴儿床中，**手放在胸前直到眼睛开始闭上
08:25 PM - 环境声音播放，而小宝宝逐渐入睡
*08:30 PM - 离开房间就像一个真正的睡眠柔术禅师!
这种理想的就寝时间将伴随着持久性、一致性和您宝宝的睡眠成熟度。更好的就寝时间会让一整天都变得更好。
* 07:30 PM 的开始时间更适合 2-3 个月。您可以在我们的帖子中查看 12 个月大的就寝时间样本按年龄划分的婴儿就寝时间图表.
*由于白天午睡的频率较高，新生儿可能会在晚上 09:00 - 09:30 入睡，因此请相应调整您的开始时间。
**离开房间是我作为一个妈妈必须做的最困难的事情。这就是背后的灵感禅宗襁褓. 温和的压力禅宗襁褓，你通常抱着你的孩子的地方，增加了他们在你面前的安全感。
真正的妈妈评论
“我真的很喜欢 禅宗襁褓 毯子，我女儿(现在 2 个月大)喜欢胸部和两侧增加的重量—这让她觉得我的手还在她身上，她并不孤单。”
-Aubrie M. 8/1/2017
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7)你的禅意状态
您的禅宗心态对于在宝宝的睡眠挑战中保持冷静很重要
我生第一个孩子已经 10 年了，但我记得我遇到的挑战，好像它们不是很久以前一样。我非常致力于照顾我的孩子并给他最好的，以至于我经常忽视自己的基本需求......我说的是基本的!
知道我现在所知道的，这就是我会采取不同的方式来达到 禅宗的心态，即使是一天中的几分钟!
不管我多忙，我都会安排 我的休息时间。没错..安排它并坚持下去!
在仔细研究了模拟触摸及其生理和心理益处的研究后，我会在休息时将一条温暖的毛巾放在我的肩膀上。
我会练习有节奏的呼吸，事实证明它可以让你平静下来，让你进入轻微的睡眠阶段，即使我们可能没有意识到这一点。
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