你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于增脂是什么意思，增脂这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、历来真正的美并不是一味的瘦，或者一味的胖。都是胖瘦均匀的，就算是唐代以肥为美的年代，也不是说肥胖就是美，而是胖的恰到好处。用一个词来形容这个词叫丰满。冬季大家都知道是长膘的最佳时节，可是想长脂却不想长膘的朋友，就不得不知道这些知识了。
2、选择健康的饮食习惯。尽量要吃油炸，油煎，咸等食物，多吃清淡，少盐，少调料食物。零食多吃原味食物且尽量少吃，多喝白开水，少喝饮料。多吃杂粮，水果。少吃猪肉，可以把猪肉改成羊肉，因为羊肉含脂肪量更高，且冬季多吃，还可以补身，多吃鱼肉。
3、早上一定要吃好，中餐一定要吃饱，晚餐可以不吃，或者少吃。晚餐时间最好是在17:0-18:00.
4、一定要多运动，每天至少运动40分钟，可以是健身操，可以是瑜伽，打球，跑步，游泳，爬山，不管是什么运动。每次必须要有40分钟或以上。这样才能达到效果。因为脂肪的燃烧都是在40分钟以后开始的。没有足够的运动，根本达不到想要的效果。
5、关键在于如何运动。一般长胖都是在几个地方，一个是胸部，腰腹部，大腿，手臂，臀部，背部。
6、每天在晚饭后一个小时开始做健身操，时间在40分钟。如果感觉最近吃的比较多，比较油，可以坚持一周2-3天的跑步，每次时间在40分钟或以上。要针对腰腹部的健身操或者是每天60个仰卧起坐。大腿，手臂和背部可以做球操。上网搜这些操，跟着做。或者是买碟，自己在家边看边跟着做。不得不说打羽毛球，网球和游泳对于瘦身很是有效。不想增肥，就得先不胖。不胖就还得要相应的运动和饮食。然后选择针对某部位的塑身，塑形操。加以坚持。冬天不仅不会增肥反而会让自己更丰满。坚持就是胜利。一定要坚持呀。相信在即将到来的夏天，当你穿上夏天的衣服，那曲线美会让你自己都大吃一惊的。
以上就是增脂这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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