你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于孕妇操凯西史密斯，孕妇操这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 随着孕期的增加，胎儿逐渐变大，准妈妈脚踝的压力也相应增加。脚踝孕妇操不仅能让准妈妈轻松行走，还能消除孕晚期的水肿。首先，仰卧，左右摆动脚踝10次。
2、 然后踝关节左右转动10次，再前后移动踝关节，充分拉伸和收缩跟腱10次。
3、 足部运动1。平躺，先把一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复这个动作10次，每次可以适当增加高度。2.双腿向内侧夹紧，收拢肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次，换腿后再重复10次。
4、 腹部锻炼腹部孕妇操是锻炼支撑子宫的腹肌，让准妈妈更轻松。1.单腿弯曲，然后拉伸，再弯曲，再拉伸，左右腿重复10次。2.屈膝，单腿抬起，放下，再抬起，再放下。
5、 左右重复10次。
6、 骨盆运动做骨盆孕妇操可以帮助骨盆的关节和肌肉使其更加灵活，有助于分娩。1.单膝弯曲，慢慢向外侧放下，左右重复10次。2.屈膝，左右摆动至床面，然后慢慢放松，重复10次。
7、 盘腿运动盘腿孕妇操是放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉，使胎儿更顺利地通过产道。1.坐直，然后双脚并拢，双手拉向身体，膝盖上下活动，就像蝴蝶拍打翅膀一样。
8、 重复10次。2.双脚交叉坐直，然后吸气挺直背部，呼气微微前倾，重复10次。
9、 骨盆振动
10、 这个孕妇操也叫猫式，可以缓解腰痛，锻炼腹肌，更好的支撑增大的子宫。1.首先趴下，双手和膝盖分开。2.然后一边吸气一边拱背，把头弯向手臂中间，直到看到肚脐。
11、 3.呼气时回到1的姿势，吸气时抬高上半身，呼气时收拢身体，直到再次趴下。重复10次。
12、 这种吹蜡运动孕妇操可以锻炼腹肌，产后可以更快恢复松弛的腹肌。1.先仰卧，屈膝，手指立于离嘴30厘米处。2.然后用手指当蜡烛，用力呼气，以便吹灭蜡烛。
以上就是孕妇操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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