你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于体能训练馆，体能训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 进行徒手训练。实用体能训练不是靠负重训练来增肌，而是强调自重训练。这看似难以理解，其实是人体机能训练的一种“回归自然”。用杠铃、哑铃等负重训练器材进行肌肉隔离训练，可以雕刻肌肉线条。
2、 但如果你看看自然界中的豹子，它们远比人类强壮、敏捷。它们不用趴着蹲着，而是在追逐猎物时变得强壮灵活。我们的身体是上帝赐予的最好的训练工具。我们应该学会自由地使用我们的身体。
3、 你必须学会如何用自己的体重训练出真正实用的体能。许多健身爱好者并没有意识到他们所从事的运动可能正在伤害自己。使用自然重量训练可以避免过度负荷导致的肌肉和关节损伤，你再也不用依赖动力带和护膝了。
4、 因为我们完成的所有动作都是符合身体承受能力的自尊训练。
5、 选择一般动作。实用体能训练没有训练单独的肌肉，主要用一般的复合关节动作。我们的身体结构是非常微妙的，我们必须与所有的关节共同努力，才能最大限度地提高行动的效率。类人猿从不遵循肌肉隔离训练的原则，
6、 他们只是日复一日地穿梭在树林中，但即使是奥运体操运动员也没有他们强壮灵活。如果你的目标是让自己的运动能力和效率最大化，那么既有力量又有协调性的全身运动一定是最佳选择。
7、 全身动作可以让肌肉增长，同时兼顾整体的平衡与协调。
8、 选择高频快动作。颠覆性和实用性体能训练要求我们每组动作尽可能多，同时要学会控制速度，不能太慢。在增长肌肉的同时，要兼顾柔韧性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。
9、 速度快意味着动作的爆发力，而频率高则需要我们的协调性和心肺功能经得起考验，同时动作的灵活性可以极大的锻炼肌肉的柔韧性。在几个不同动作的组中，
10、 在规定的时间内以最快的速度完成指定的分组训练，不间歇或轻微间歇，可以使心率保持在较高的水平，加快新陈代谢的水平，消耗更多的脂肪。
11、 高频率、快速的全身锻炼比只能改善肌肉外观的孤立肌肉锻炼更能增强实际的体能和身体素质。
以上就是体能训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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