一项研究表明，每天步行的步数需要比以前认为的少，才能开始体验到健康优势。
这项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现，每天步行 2,337 步可将死于心血管疾病的风险降低一半，而每天步行至少 3,967 步可开始降低因任何原因死亡的风险。
然而，最近对来自世界各地 17 项不同研究的 226,889 名参与者进行的一项审查显示，步行的次数越多，对健康的好处就越多。
每多走 500 到 1,000 步，您因任何原因或心血管疾病死亡的几率就会大大降低。
波兰罗兹医科大学和约翰·霍普金斯大学医学院西卡罗内心血管疾病预防中心的研究人员在 Maciej Banach 的带领下发现，即使人们每天走多达 20,000 步，健康优势也会增加。他们还没有发现上限。
“我们的研究证实，走得越多越好，”巴纳赫教授说。
“我们发现这适用于男性和女性，无论年龄，也无论你生活在温带、亚热带或亚极地地区，还是混合气候地区。
“此外，我们的分析表明，每天只需走 4,000 步就可以显着减少任何原因造成的死亡，甚至更少的步数就可以减少心血管疾病的死亡。”
强有力的数据表明，久坐的生活方式可能会增加患心血管疾病的风险并缩短寿命。
研究表明，世界上超过四分之一的人口存在体育锻炼不足的问题。
女性多于男性，富裕国家的人们比发展中国家的人们进行体育锻炼更少。
每年有 320 万人因缺乏身体活动而死亡，世界卫生组织将身体活动不足列为全球第四大常见死亡原因。
该论文的资深作者、科索沃普里什蒂纳科索沃大学临床中心的 Ibadete Bytyçi 博士表示：“到目前为止，还不清楚最佳步数是多少，无论是从我们可以开始看到健康益处，以及上限(如果有的话)，以及它在人们健康中发挥的作用。
“但是，我应该强调的是，每天最多 20,000 步的可用数据有限，因此这些结果需要在更大的人群中得到证实。”
这项荟萃分析不仅评估了每天步行 20,000 步的影响，而且还研究了年龄、性别或人们居住的地区是否存在差异。
在 60 岁或以上的人群中，死亡风险降低的幅度小于 60 岁以下的人群。
巴纳赫教授说：“在当今世界，我们拥有越来越多的先进药物来针对心血管疾病等特定疾病，我认为我们应该始终强调生活方式的改变，包括饮食和锻炼，这是我们分析的主要内容，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。
“我们仍然需要良好的研究来调查这些益处是否可能存在于马拉松跑步和铁人挑战等高强度运动中，以及在不同年龄、有不同相关健康问题的不同人群中存在。
“然而，与药物治疗一样，我们似乎应该始终考虑个性化生活方式的改变。”
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