1、腰椎间盘突出是中等年人的常见疾病，主要是因为长期从事体力劳动后，导致腰椎间盘发生退行性病变所引起的。
2、出现了这类疾病以后就会导致患者的腰背部出现剧烈疼痛，因此患者一定要及时的接受治疗和调整，并且在生活中还可以通过一些自我锻炼的方法来达到辅助治疗疾病的作用。那么腰椎盘突出应该如何锻炼呢？今天给大家介绍适合腰椎盘突出的四种锻炼方法。
3、第一、捶打腰部。出现腰椎间盘突出的情况后，患者在平时可以适当的捶打自己的腰部，在捶打的时候建议大家保持站立的姿势，将双腿分开与肩同宽，然后用左右手轮流捶打腰背疼痛的部位。
4、需要注意的是在捶打的过程中一定要掌握合适的力度，不要用力过猛，以免起到适得其反的作用。
5、第二、游泳。游泳是非常好的一个锻炼方式，腰椎间盘突出的患者平时也可以适当的进行一些游泳运动，能够有效治疗腰椎间盘突出和腰肌劳损的情况。
6、而且在游泳的过程中会让身体的每个肌肉都得到锻炼，这样就可以达到治疗的目的。
7、第三、骑自行车。骑自行车属于一项非常好的有氧运动，同时也比较适合腰椎间盘突出的患者。在骑自行车过程中不仅能够锻炼腰背部的肌肉，还能帮助加强身体的平衡。
8、大家可以选上一个晴朗的天气与亲朋好友一起到郊外骑自行车，不仅能缓解腰部的疼痛，还能更好的呼吸新鲜空气。
9、第四、跑步。患者可以根据个人的情况给自己制定一个跑步计划，经常跑步能够带动身体组织和肌肉一起运动，这样就可以起到促进身体康复的作用。
10、虽然腰椎间盘突出的患者会引发身体疼痛的情况，但是也不能长期卧床，这样反而会加重疾病的症状。
11、平时应该根据个人的身体情况适当进行一些体育锻炼，比如游泳，骑自行车，跑步等。这些锻炼方法都能起到促进身体康复的作用，而且还能提高自身的抵抗力。
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