【凤眼果多少热量】凤眼果，又称“阿月浑子”或“开心果”，是一种常见的坚果类食品，因其营养丰富、口感香脆而受到许多人的喜爱。在日常饮食中，很多人会关注食物的热量含量，尤其是对于正在控制体重或注重健康饮食的人群来说，了解凤眼果的热量非常重要。
本文将总结凤眼果的热量信息，并以表格形式直观展示，帮助读者更清晰地了解其营养价值和热量构成。
一、凤眼果的基本介绍
凤眼果属于漆树科植物，果实呈椭圆形，外壳坚硬，内部含有可食用的果仁。其果仁富含蛋白质、脂肪、维生素E、镁、钾等营养成分，具有抗氧化、保护心血管等健康功效。
二、凤眼果的热量数据（每100克）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 635 千卡 |
| 蛋白质 | 19 克 |
| 脂肪 | 54 克 |
| 碳水化合物 | 28 克 |
| 膳食纤维 | 10 克 |
| 维生素E | 10.5 毫克 |
| 镁 | 170 毫克 |
| 钾 | 850 毫克 |
注：以上数据为参考值，实际数值可能因品种、产地及加工方式略有差异。
三、热量分析与建议
凤眼果的热量较高，每100克可达635千卡，主要来源于其丰富的脂肪含量。虽然这些脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益，但摄入过多仍可能导致热量超标。
建议摄入量：
- 每天建议摄入量不超过30克（约一小把），有助于满足营养需求，同时避免热量过量。
- 适合作为零食或加入沙拉、酸奶中食用，不宜空腹大量食用。
四、总结
凤眼果是一种高热量、高营养的坚果，适量食用可以为身体提供丰富的能量和必需营养素。然而，由于其热量较高，建议合理控制摄入量，尤其对于需要控制体重的人群而言，更应留意每日总热量摄入。
通过上述表格可以看出，凤眼果不仅热量高，还富含多种对人体有益的营养成分，是健康饮食中的优质选择之一。