肱三头肌，位于上臂后侧，与肱二头肌相对。强壮的肱三头肌不仅能够提升手臂的力量，还能使手臂线条更加紧致和美观。下面将介绍几种有效锻炼肱三头肌的方法。
一、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是锻炼肱三头肌的经典动作。在做标准俯卧撑的基础上，双手间距缩小，以大拇指和食指相触为宜。通过降低身体时的控制力，可以更有效地刺激肱三头肌。每组12-15次，做3-4组。
二、绳索下压
使用健身房中的绳索下压机进行练习，双脚分开与肩同宽，双手握住绳索两端，从头顶上方向下压至大腿两侧。在下压过程中，保持肘关节固定，避免借助腰部力量。每组12-15次，做3-4组。
三、椅子反向臂屈伸
椅子反向臂屈伸是一个无需器械的练习方法。坐在椅子边缘，双手放在椅子两侧，指尖朝前，手指抓住椅子边缘。将臀部从椅子上抬起，双脚向前移动，使身体悬空。弯曲手肘，使身体下降，再用力伸直手臂，回到起始位置。每组12-15次，做3-4组。
四、三角俯卧撑
三角俯卧撑是在窄距俯卧撑的基础上进一步加大难度的动作。将双手并拢，形成一个倒三角形，然后进行俯卧撑。这个动作主要锻炼的是肱三头肌的外侧部分。每组8-12次，做3-4组。
五、哑铃颈后臂屈伸
手持哑铃，坐于长凳上，背部挺直，双臂自然下垂。将哑铃举至头顶上方，掌心朝前。缓慢将哑铃降至颈后，然后再向上举起。注意保持上臂稳定，仅用前臂进行运动。每组12-15次，做3-4组。
六、平板支撑
平板支撑可以增强核心稳定性，同时也能锻炼到肱三头肌。保持俯卧撑姿势，但肘关节弯曲90度，使前臂着地。保持身体成一直线，收紧腹部肌肉。坚持30秒至1分钟，逐渐增加时间。
以上就是几种锻炼肱三头肌的有效方法。建议根据个人情况选择合适的训练方式，并在专业教练指导下进行锻炼。
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