减肚子的8个动作

减肚子的8个动作

腹部脂肪堆积不仅影响美观，还可能带来健康隐患。想要拥有平坦的小腹，除了控制饮食外，适当的运动也至关重要。以下是8个简单有效的减肚子动作，坚持练习，让你轻松告别“游泳圈”。

1. 平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。俯卧于地面，双肘撑地，身体呈一条直线，保持30秒至1分钟。这个动作可以有效增强腹部肌肉力量。

2. 仰卧卷腹

平躺在垫子上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部发力将上身抬起至肩胛骨离地。每次做15-20次，可帮助收紧腹部线条。

3. 俄罗斯转体

坐在地上，双腿微屈并抬离地面，双手抱拳置于胸前，左右转动上半身。这一动作能锻炼腹内外斜肌，塑造腰线。

4. 山羊挺身

趴在地上，双手扶住头部，利用腰部力量将上半身抬起，再缓慢放下。此动作能够强化下背部和腹直肌，避免腰腹分离。

5. 登山跑

从平板支撑姿势开始，快速交替将膝盖拉向胸部。这是一项全身性的有氧运动，既能燃烧脂肪，又能紧致腹部。

6. 鸟狗式

四肢着地，手臂与肩膀垂直，大腿与地面平行。同时伸展对侧的手臂和腿，保持平衡，有助于加强核心稳定性。

7. 自行车式卷腹

仰卧时模拟骑自行车的动作，双手轻触耳旁，交替用一侧手肘碰触对侧膝盖。此动作针对性强，特别适合消除两侧腹部赘肉。

8. V字平衡

坐在地上，双腿并拢抬起，上半身微微后倾，双臂向前伸展。保持几秒钟后恢复原位，重复多次。它能有效刺激腹直肌，提升腹部线条。

以上动作简单易学，每天抽出10-15分钟进行练习，配合健康饮食，你的小腹定会逐渐变得平坦紧实。记住，持之以恒才是关键！

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