培养一个好的睡眠者并不总是那么容易。这里有一些帮助的方法。
白天的小睡 可能只持续几个小时，但它们会影响孩子一天中的所有 24 小时。小睡可以改善孩子的情绪，减少烦躁、哭闹、抱怨和发脾气。 研究表明， 每天小睡的孩子也比同龄人更不容易生病，而且长得更高。另外， 小睡 可以提高注意力和大脑发育——好处几乎是无穷无尽的!
小睡也有助于弥补夜间睡眠不足。即使总睡眠时间不足一小时也会对孩子产生负面影响，损害警觉性和大脑功能，增加烦躁和疲劳。
帮助孩子小睡的想法有很多，但如果解决方案不能解决您的孩子不打盹的原因，世界上最好的想法可能对您不起作用。 婴儿和学步儿童拒绝小睡的原因不止一个——还有 数百种不同的原因。在决定解决方案之前，您需要了解您的孩子为什么要打瞌睡。一旦你找出了孩子“不午睡”的原因，你就可以制定一个计划来克服他的抗拒。
以下是儿童和幼儿不打盹的一些典型原因，以及解决每个问题的建议。
问题：您的孩子已经超出了他们目前的午睡时间表。
解决方案： 想想您孩子的生活、成长或发展中的任何变化。他们是否学会了爬行、开始吃固体食物或开始托儿所?任何变化也会影响睡眠模式。观察您的孩子在午睡之间是否有疲倦迹象，并调整您的日程安排以满足他们的新需求。
问题：午睡时间表与您孩子的生物钟不匹配。
解决方案： 午睡时间、就寝时间、进餐时间、光照和黑暗环境以及活动都会影响孩子的生物钟。查看您孩子的日程安排，以确保这些事情每天都在合理的时间发生。不正确的事情顺序(例如睡前活跃、明亮的游戏时间)会影响孩子的睡眠节奏。
问题：他们的午睡时间表每天都不一致。
解决方案： 如果在工作日的午睡时间、就寝时间和起床时间是特定的，但在周末它们是偶然的，那么你的孩子可能会经常出现时差反应。其他不一致也会影响这一点，例如您的孩子在托儿所的某个时间小睡，但在家的时间不同，或者如果他们在您在家的日子里小睡很长时间，但在车里小睡了一小会(或完全不打盹)当你在旅途中。为您的孩子制定一个可能的午睡时间表，并尽量在您设置的午睡时间的半小时内停留。
问题：您的孩子在午睡时间过度疲劳和过度紧张。
解决方案： 如果您错过了孩子的疲劳迹象，他们可以很快摆脱疲倦的状态，摆脱过度疲劳，进入第二次风——这种人工能量状态通常会带来更多的哭泣、大惊小怪、抱怨和发脾气。当您错过孩子疲倦的迹象时，这也意味着当您最终将他们放在床上时，他们将无法入睡。
要了解您孩子的困倦迹象，在他们早上第一次醒来后的一个小时内观察他们会有所帮助，当时他们休息得很好。将此与他们从晚餐到就寝时间的行为进行比较，当时大多数孩子都表现出疲劳的迹象。当他们通常的就寝时间临近时，请注意他们的行为和肢体语言与他保持警觉和精神振奋时有何不同。旨在让您的孩子在出现疲劳迹象后立即小睡。疲倦的孩子会很容易入睡，睡得更久更好。
问题：您一直依赖特定的助眠剂。
解决方案： 一个习惯于以一种非常特殊的方式入睡的孩子很容易习惯于这种方法，以至于如果你试图让他们在任何其他情况下小睡，他们的身体将无法这样做。了解孩子的交往需求的最好方法是从你自己的角度审视它们。您可能在自己的床上睡得很好，但在酒店或其他人家中难以入睡。有些孩子的睡眠联想太强了，简直比得上让你睡过山车!
最常见的打盹预防协会是母乳喂养或用奶瓶喂养睡觉，被爱的手臂抱着或睡在秋千、 弹跳椅 或汽车座椅上。这些是孩子午睡的绝佳场所，但是当它们成为睡眠所必需的时候，很可能会给必须提供午睡时间服务的父母带来问题。
这些关联通常对您孩子的睡眠非常必要，以至于它们超越了所有其他原因或解决方案。尝试在一周内让您的孩子摆脱午睡协会。一开始可能会有眼泪，但从长远来看，他们会更好地适应和休息。
问题：您的孩子正在偷偷地小睡。
解决方案： 睡眠的第一阶段可以持续短短五分钟，可以减少困倦感——它会掀开盖子，让蒸汽刚好排出。如果您的孩子感到疲倦，躺在沙发上、坐在秋千上或在车里兜风，他们可能会打瞌睡五到十分钟。这种小睡并不能让您的孩子充分享受真正小睡的好处，但足以让他们恢复活力，并防止他们在稍后让他上床小睡时无法入睡。
为了避免这个问题，避免让你的孩子在可能需要小睡的时候让他在一个容易打盹的环境中，比如在车里骑车，或者在他们荡秋千的时候，除非你可以让他长时间打盹.
问题：您的孩子有健康问题。
解决方案： 如果有任何健康问题困扰您的孩子，那肯定会影响他们的睡眠。过敏和哮喘是两种最常见的儿童疾病。这两种情况都会使您的孩子在躺下时难以舒适地呼吸。绞痛、反流、耳部感染和出牙困难是其他可能阻止孩子打盹的情况。
如果您的孩子患有任何医疗问题，那么良好的午睡对他们的健康尤其重要。如果您的孩子就是这种情况，那么如果您非常灵活并愿意寻找任何有助于他们入睡的解决方案，那将会很有帮助。抛开您的孩子必须在某个地方或某种方式睡觉的任何观念，让自己接受任何午睡总比不午睡更好的概念。
同时，与各种医学专家讨论您孩子的健康问题，并为您的孩子寻找最佳解决方案。
鼓励午睡时间的提示
无论您的孩子为什么不打盹，当您鼓励任何孩子定期打盹时，有一些细节可能会有所帮助。请牢记以下基本原则：
保持 与孩子的自然生物钟一致的每日时间表。为一天创建一个可预测的模式——在可靠的时间进餐和午睡。
根据孩子的困倦迹象修改您的日程安排。不管时钟说什么，当你的孩子变得安静、对玩具或游戏时间失去兴趣、大惊小怪、凝视远方、揉眼睛或耳朵，当然还有：如果他们开始打哈欠时，就到了午睡时间。
有一个轻松 的午睡前程序 来提示您的孩子午睡时间到了，并帮助他们放松身心。
设置一个舒适的睡眠场所，为睡眠奠定基础。为您的孩子穿上舒适的睡衣。
让早晨保持明亮和活跃，每次午睡前半小时保持安静、昏暗和平静。
请记住，您不能强迫孩子睡觉，但您可以遵循生物学的基本规则，测量孩子的困倦信号，并创造一个有助于睡眠和放松的环境。
来自 No-Cry Nap Solution : Guaranteed Gentle Ways to Solve All Your Naptime Problems by Elizabeth Pantley(McGraw-Hill，2009 年 1 月)。
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