孕中期吃什么

导读 如果您想知道您的怀孕饮食以及最好吃哪些食物来保持您和宝宝的健康,那么您并不孤单。您可能会怀着极大的宽慰感迎接孕早期的结束。流产的机

如果您想知道您的怀孕饮食以及最好吃哪些食物来保持您和宝宝的健康,那么您并不孤单。

您可能会怀着极大的宽慰感迎接孕早期的结束。流产的机会显着下降,如果你有孕吐,此时应该开始缓解。您的能量也应该恢复,使这成为怀孕最“舒适”的阶段(如果可能的话)。

而你的小家伙,其大脑、脊髓和主要器官已经开始发育,现在看起来不再像蝌蚪,而更像一个真正的婴儿。但孕中期,无论感觉多么舒适,都不是吝啬健康、有营养的食物的时候。

在此期间,您的宝宝将经历一次重大的生长突增,从 4 英寸长到 12 英寸长。这意味着你会更饿,需要额外的维生素和营养。那么现阶段的“两个人吃”是什么意思呢?

以下是您在孕中期应该吃的食物,以确保您和您的宝宝获得所需的所有营养。

1. 整体增加卡路里

虽然大多数女性可以而且应该每天增加 300 到 500 卡路里的热量摄入(如果您还没有这样做的话),但请确保通过补充有益健康、营养丰富的食物从这些卡路里中获得最大收益. 如果您期待倍数(祝福您),请将您的卡路里摄入量增加约 500 到 650 卡路里,但您的医生会确切地告诉您什么是合适的。

2. 蛋白质

在我们谈到的那个巨大的增长突增中,你可以期望看到你的饥饿程度有很强的相关性。蛋白质会让你保持饱腹感,帮助宝宝适当增加体重。非孕妇的目标应该是每天每磅体重摄入半克蛋白质,所以如果你体重 150 磅,你应该每天摄入大约 75 克蛋白质。孕妇每天的摄入量应增加 25 克。这额外的 25 克大约相当于四个鸡蛋或一个 3 盎司的鸡胸肉。

如果你吃植物性饮食,你可以通过吃半杯小扁豆或鹰嘴豆或3.5 盎司 seitan等食物来获取 25 克蛋白质。

3. 钙

随着婴儿的骨骼和牙齿不断发育,需要钙来帮助它们变得更致密,结构更健全。研究表明,许多女性没有得到足够的钙——如果你没有为你和宝宝摄入足够的钙,身体会重新分配你的钙,以确保他得到他们需要的东西。

绿叶蔬菜和十字花科蔬菜(如西兰花)不仅含有钙,还含有其他有助于身体吸收的维生素和矿物质,所以一定要吃蔬菜。

4.维生素D

这是帮助吸收钙的特殊营养素之一,天然存在于鲑鱼、乳制品、蛋黄和其他强化产品中。建议孕妇服用 4000 IU 维生素 D——大多数产前维生素只有 400 IU,因此请与您的提供者讨论额外的维生素 D 补充剂。

5.铁

铁的重要性贯穿整个孕期,以避免发生贫血。随着婴儿自身血液供应的增长,在怀孕中期至关重要。像钙一样,身体会首先确保宝宝获得足够的铁,所以如果有必要,它会耗尽你的储存,增加你第二次贫血的机会。孕妇的目标是每天摄入大约 27 毫克的铁。

不过,请注意。铁丸常常会导致便秘。确保多喝水,多吃高纤维食物(如麸皮、水果和蔬菜)。

6.平衡你的饮食

富含维生素和矿物质的均衡饮食在怀孕的这个阶段有无穷无尽的好处,所以现在你希望能吃比白米饭更多的东西,目标是用 50% 的复合碳水化合物(水果、蔬菜和全谷物)填满你的盘子, 30% 的健康脂肪和 20% 的蛋白质,以获得最佳的营养组合。只要您的医生同意,它将帮助您感觉最佳,适当增加体重,增强能量并使保持活跃更容易。

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