南瓜的热量是多少

南瓜是一种营养丰富且低热量的食物，它不仅味道甜美，而且在许多烹饪中都有广泛的应用。根据中国食物成分表的数据，新鲜南瓜的热量大约为22千卡/100克，这使得它成为减肥期间的理想选择。

南瓜含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少总体热量摄入。同时，它还富含维生素A、C和E以及钾等矿物质，这些营养素对维护视力、皮肤健康和免疫系统功能至关重要。此外，南瓜中的抗氧化剂如β-胡萝卜素和番茄红素也有助于抵抗自由基损伤，降低慢性疾病的风险。

对于那些关注体重管理的人来说，南瓜可以作为主食的一部分或加入到沙拉、汤品中，既能增加菜肴的营养价值，又能控制总热量摄入。值得注意的是，南瓜制品如南瓜饼、南瓜派等虽然美味，但往往添加了大量糖分和油脂，热量会显著增加，因此在食用时需谨慎。

总之，南瓜是一种低热量、高营养价值的食品，适量食用不仅可以满足口感需求，还能促进身体健康。

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