每年，夏季都会迎来充满海滩、游泳池、小船、野炊、大片、度假、住宿等的有趣日子。然而，夏天的乐趣会导致过度放纵和不必要的体重增加。由于肥胖在仍然是一个重要问题，没有时间像现在这样专注于健康生活。因此，如果您想在不影响腰围的情况下享受余下的夏天，请尝试Nutrishop建议的这些营养交换，Nutrishop是一家全国性的营养，健康和补充剂零售特许经营权。
1. 冷冻食品：没有吃冷、冰或奶油味的美味零食，夏天是什么?不幸的是，大多数冷冻食品，如FROYO，刨冰，冰棒等，含糖量非常高，而冰淇淋零食通常富含糖和脂肪。“即使是较新的，所谓的'健康'冰淇淋替代品通常也含有高糖醇或饱和脂肪，”运动医学物理治疗师，NSCA认证的力量和调理教练以及精准营养认证营养教练Meredith Butulis博士说，他也是Nutrishop大使，并定期为Nutrishop的学习中心撰稿。
相反，Butulis建议自己制作“漂亮的奶油”。如果你在网上搜索“不错的奶油食谱”，你会发现很多使用水果、希腊酸奶、可可粉、花生酱甚至你最喜欢的蛋白粉等成分。“水果中的糖的加工方式与食糖或糖醇不同，因此对于大多数人来说，使用真正的水果基质是一种更健康的选择，”她补充说。“水果还添加了必需的营养素，抗氧化剂和纤维，以支持消化，抵抗系统力量，能量和整体健康。
Amy Jo Palmquest是Nutrishop的特许经营商，也是ACE认证的私人教练，拥有运动科学和营养学学位，她全心全意地同意这种食物交换。她和她的家人用含糖冰棍代替，转而将希腊酸奶与水果混合，然后用冰棍棒冷冻。以下是她最喜欢的食谱之一：
乔巴尼香草希腊酸奶
草莓(新鲜或冷冻)
挤压新鲜柠檬
方向：将配料加入搅拌机中，搅拌均匀。倒入可重复使用的小型冷冻室爆破模具中。食用前至少冷冻 4 小时。提示：在你计划吃它们的前一天做这些，这样它们就会很坚固。
2.爆米花：电影和爆米花是经典搭配。虽然爆米花可以成为健康饮食的一部分，但请检查您在剧院订购的卡路里，脂肪和钠含量。“如果电影院爆米花提供的卡路里至少是你当天计划吃的卡路里的一半，不要感到惊讶，”Butulis说。“相反，尝试调味的迷你年糕或玉米蛋糕。它们包装了果皮和松脆感，没有不需要的高饱和脂肪含量。
3.混合饮料：夏季乐趣经常与夏季鸡尾酒齐头并进。然而，混合酒精饮料富含碳水化合物和糖，当经常享用时，会导致身体脂肪的积累。此外，酒精会让你脱水，让你感到迟钝，这是你在试图实现健身和减肥目标时不想要的两件事。
如果您仍然想吸收，请尝试将您的酒精来源换成伏特加，添加一些水，并引入无糖Stance补充剂支链氨基酸作为调味技术，Nutrishop特许经营权所有者Jay Vicino建议，他也获得了ISSA健身营养认证。“我们在行业中使用这种组合，让我们的客户在不牺牲进步的情况下放纵和享受生活，同时大大降低第二天宿醉的可能性，”他说。
4.马铃薯或通心粉沙拉：Palmquest建议，与其像通心粉或土豆沙拉那样使用高热量，高脂肪的“肠道炸弹”，不如享用一碗水果。“水果是夏天的好去处。它是如此充实和新鲜，如果你按季节买东西，甚至预算友好，“她说。她最喜欢的夏季水果是西瓜，因为它非常甜美，清爽，热量低。两杯西瓜丁含有约90卡路里的热量。另外，吃含水量高的水果可以帮助你在温度飙升时保持水分。
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